近期，受新型冠状病毒感染肺炎疫情的影响，为防止疫情扩散，守护人民安康，维护社会稳定，国家有关部门制定相关调控措施，其中学生、工薪阶级等延期复学、复工。在这个与众不同的春节假期里，每个平凡的你我用“宅家”的方式砌成防御病毒的坚墙。

众所周知，新型冠状病毒感染肺炎是一场重大的公共卫生危机事件，一场危机的来临，通常会引发恐慌、焦虑等。每天各种来自网络、媒体传播的官方、非官方的疫情信息尘嚣日上，每个人都在经历着前所未有的危机感与心惊、平凡人奉献的感动与泪水，但也意外的拥有了与家人共度的加长版假期。“宅”家防疫期间，活动空间有限，居家时间延长，亲人之间相处的机会增多，陪伴彼此的时间也更加充足，但同时，对家人来说，每天在同一空间高密度的接触也对亲子关系提出了考验：子女不愿面对父母爱的“唠叨”，但从心底里又想跟家人融洽相处的矛盾心理。故此在“宅”家防疫期间思考和探索如何与家人高效沟通、促进亲子关系更加和谐，增加彼此亲密感的方法至关重要，值得我们每个人深思和探讨。

一、非常时期的亲子关系

亲子关系是家庭关系的重要组成部分，良好的亲子关系是开展优质亲子教育的基础，只有在关系和谐的状态下，亲子双方才会互相尊重，接受父母的教育，采纳彼此的意见和建议。从心理学意义上来说，亲子关系是指父母与子女的关系。由于子女出生以后，要依赖父母养育，此与“横向关系”为始终的夫妻关系不同，其关系即以上下之“纵向关系”开始。不过，亲子关系并非始终停滞于“纵向关系”而不变。事实上，随着子女的成长，亲子关系逐渐变成“横向关系”；而当父母年老衰退时，这种关系又变成“反向——纵关系”，即由子女来照顾衰老的父母。

2020庚子鼠年的特殊春节，年轻一代的我们在关注疫情发展的同时，也给了我们足够的时间去探索如何更好的与家人沟通，关照父母，增进亲子关系，缓解由于疫情而带来的不良影响。笔者观察到，在疫情期间，亲子关系通常有如下几种表现：

①宅家防疫期间，外出子女由于长期离家，生活的环境和习惯等都与父母早期的认知不相融入，但父母仍用以往的方式和习惯来表达着自己对子女的关心和爱护，小到衣食起居，久而久之，子女会越来越不耐受父母的干预和打扰，亲子矛盾和冲突愈演愈烈，导致家庭氛围低迷忧郁；

②由于疫情期间不能外出，打乱了人们原本的生活节奏和计划，“赋闲”在家，逐渐失去了对原有生活节奏的掌控感，变得对任何事物失去兴趣。而暂且放下工作和学习的年轻一代习惯了在纷繁复杂的网络世界中目眩神迷，流转于屏幕里陌生人的悲喜碎片，“屏幕时间”占据了多半的假期，却遗忘了被隔绝在信息洪流之外、不那么熟练运用手机等电子产品的父母的真切生活，亲子间变成“一米陌生人”的局面；

③网络上有关疫情的信息纷繁复杂，各种观点良莠并存。疫情信息是恐慌的源头，同时也是心理稳定的重要因素，信息过载会造成心理负担，亲子间在关注和沟通有关疫情的信息和防护措施时，难免会产生认知上的偏差，家人的过度忧虑和过度乐观对于彼此的沟通都会产生阻碍等。

二、如何调试？

面对以上提到的几种亲子关系的表现和冲突，对于家人和个体，笔者提出“三十六计”的方法（命名参照清华大学学生心理发展指导专职咨询师刘丹教授公开课），帮助家人增加对生活的掌控感，建立更加温厚的联结。

（一）调节亲子关系

1.第一计：“三”——三步走

①了解家人。利用假期，双方认真的去了解家人的生活习惯和兴趣爱好，实事求是、不加评价、不情绪化地看待家人的兴趣爱好，尝试着让家人了解和参与到对方新的认知领域里。例如，子女可以介绍自己的专业、学校、单位，业余时间的爱好，父母可以给子女讲自己平时的计划安排、以往经历疫情时的心路历程等；

②增加联结。控制自己使用手机的时间和欲望，多留出些时间和家人进行有效交流，对家人表达自己的希望、关心，为彼此提供情感支持，例如，情感言语对话：我希望理解你；我十分关心/在意你；我希望你可以及时表达你的想法和意见等；

③关心、陪伴。疫情期间家人难免会有对亲人和好友的担忧，子女可以利用自己积累的网络资源和信息，给家人提供合理有效的方法缓解焦虑情绪，例如，可以通过视频学习、放松训练、正念练习、内在生命力音频等手段放松心情，调节自己和家人的情绪，关照家人。

2.第二计：“十”——适度原则

良好的亲子关系不是一蹴而就的，是长年累月的情感维系和联结所培养的。适度原则启发我们，只有恰到好处，才能收获良好的效果。疫情期间，对于亲子关系有过高或过低的期望和动机反而不利于亲子关系的改善。这就有赖于家人间高效的沟通和讨论，适度降低期望值，共同商讨、制定合理的改善计划和方案，逐步实现，并给双方预留充足的时间和空间，不要急于求成，相信家人、相信自己有能力并且可以很好的处理和改善亲子关系，建立更加紧密的联结。

3.第三计：“六”——六种方法

为避免“躺着”做贡献，可以邀请家人共同探讨一些行动方案和娱乐计划，亲子双方可以写/说出各自的三种方案和计划，然后从六种方案中共同商量和选定一种方案去实施，可以是平时没有时间做但有兴趣、有意义的事情，例如谈话、看电视、亲子游戏、学习、琴棋书画、网络直播互动等，并可以在此过程中拍摄素材，记录专属于一家人的温馨瞬间。这样不仅可以减缓无聊感，另一方面还可以增加当事人对生活和事物的掌控感。沟通过程中，要有耐心、不加评判、没有指责、没有轻视、没有打击、没有打断，只是很单纯、很欣赏、很专注的，静静聆听对方的诉说。例如，你想想有哪三种方案是你想去实施的；我也有三种方案可以提供参考……

（二）关爱自己

关切家人的同时也要关爱自己。“你”是最重要的，只有自身状态好，才能有余力更好的去关照家人，才能让亲子沟通更高效。以下有两种方法可以参考：

（1）三分空间。划分出家庭的“三分”空间。①明确自己的独立空间。在这个空间内你可以学习、办公等，为防止家人因无意间的闯入来表达关心，从而打乱你的步调，必要的时候可以采取一些措施（例如，挂门牌、提前告知家人等）；②明确自己和家人共享的空间。在此空间内可以和家人共同开展一些娱乐活动等；③剩余空间为过渡空间，视情况而定。

（2）三分时间。划分出自己每天的“三分”时间。①明确自己的独立时间，可以提前告知自己要独处的时间段和事由（例如：8-11点写论文等），避免家人的无心之失而引发的矛盾；②明确与家人共享的时间，利用空闲时间陪伴家人；③其余时间为过渡时间，可以视情况而定。亲子间在商定的方案中共同遵守，相互配合才能有更有效率，更加有对彼此的确定感。与家人共同探讨空间、时间合理利用、并制定相应提示规则时，需要注意的是提示对方时语气要平静，语言清晰、简单明了，如此才有利于提高效率和充分利用时间、空间。

三、适应当下，规划未来

疫情在防控，生活在继续！如果问这次“宅家防疫”教会我们什么，希望你的回答是：认真生活，珍惜当下。突如其来的疫情与春节假期的交织让全国人民都体验着百感交集。我们无法预料明天和意外的来临先后，唯有好好珍惜眼前，唯有善待身边挚爱，才不至于在失去时徒留遗憾；也不至于在分开时悔之晚矣。在大难面前，我们争取不给国家和奋斗在一线的医护人员添乱，回归到具体的现实生活中，回归原有的学习和工作节奏，回归到家庭日常，努力安排和调整好自己与家人的生活，保持健康的身体和良好的心态，以长远的视角和更广阔的角度去看待暂时发生的阶段性事件，才可以在灾难过去之后，尽快地进入正常的生活轨道。

陪伴是最长情的告白，趁着这个特殊的加长假期，好好享受彼此陪伴的亲子时光，对你的亲人来一场最深情的“告白”。

(本文由西北师范大学心理学院2017级硕士安彩霞提供)